Ce motivație bună! Un subiect actual care îi inspiră pe mulți, în special pe locuitorii orașelor, în jurul căruia s-au dezvoltat multe anecdote. Cluburile de fitness creează campanii publicitare pe acest subiect, iar interogările de căutare din motoarele de căutare ocupă din nou primul loc. Faptul este că întreaga lume părea să stea nemișcată pentru perioada de autoizolare, ritmul activității, inclusiv activitatea fizică, a încetinit. Drept urmare, tot mai mulți oameni care sunt îngrijorați de silueta lor vor cu disperare să piardă kilogramele în plus pe care le-au câștigat din carantină. Pe lângă reducerea activității, corpurile noastre au jucat o glumă crudă asupra noastră - a crescut dorința de a consuma carbohidrați simpli și glucoză care sunt transformați în grăsimi, astfel încât să putem „apuca" stresul.
A câștiga kilograme în plus este mai ușor decât a le arunca, așa că am decis să vă ajutăm să faceți corect. Se recomandă să nu pierdeți mai mult de 1-1, 5 kg pe săptămână și 4-5 kg pe lună, dar sunt momente când trebuie să pierdeți 10 kg pe săptămână. De exemplu o nuntă, vacanță, brusc vară.
În primul rând, trebuie să înțelegeți că cu cât slăbiți mai repede, cu atât devine mai mult:
- poate reveni mai repede
- mai mult pune în pericol corpul, care este plin de consecințe vizibile
În același timp, kilogramele în exces au cu siguranță un efect negativ asupra corpului, așa că ar trebui să scăpați cu siguranță de ele.
Pentru a ști cum să eviți cele de mai sus și să slăbești 10 kilograme cât mai repede posibil fără a afecta corpul, citește articolul nostru.
Indicele masei corporale și cu ce se mănâncă
De ce se numește articolul „Cum să slăbești rapid 10 kg"? De ce nu 5, 15 sau, de exemplu, 7 kilograme? Faptul este că acesta este cel mai frecvent număr pe care oamenii îl realizează în cele din urmă și urgent pentru a trage alarma. De exemplu, este posibil să nu se observe deloc 3 kilograme, deoarece greutatea unei persoane se schimbă cu aproximativ 2 kg în ambele direcții pe parcursul zilei, în funcție de mese și de cantitatea de apă băută. Dar aceiași 10 kg sunt considerați tangibili și afectează volumul și dimensiunea hainelor.
Pentru a determina corect câte kilograme mai trebuie să pierdeți, calculați IMC - indicele de masă corporală. IMC indică intervalul de greutate în care ar trebui să vă aflați pe baza unei estimări a gradului în care greutatea și înălțimea unei persoane se potrivesc.
Dacă nu doriți să vă numărați, puteți folosi calculatoare pe internet, este disponibil și durează mai puțin de un minut. Nu uitați că această formulă este doar o estimare aproximativă: pentru bărbați și femei, evaluarea diferă din cauza mai multor caracteristici ale corpului și structurii, IMC și normele sale vor fi, de asemenea, diferite pentru un copil și un adult. În plus, o persoană poate fi supraponderală, dar în realitate nu este obeză, deoarece greutatea lor din punct de vedere calitativ este în întregime musculară, cu o cantitate minimă de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că formula IMC nu face diferența între masa musculară și masa grasă.
Presupunem că am ales indicele de masă corporală. Este timpul să acționăm!
Vă oferim un exemplu de recomandări, deoarece cu siguranță veți pierde 10 kilograme destul de repede, dar nu uitați: cu cât abordați această problemă mai responsabil și mai profesionist, cu atât va fi mai bun rezultatul. Da, este mai profesionist, deoarece principala recomandare pentru orice persoană care dorește să slăbească este să apeleze la specialiști - formatori și nutriționiști. Ai grijă de bunăstarea ta în timp ce slăbești; în caz de reclamații, ar trebui să schimbați programul sau să îl anulați complet. Toate măsurile drastice își au limitele.
Activitate sporită
Din păcate, nu puteți face fără a crește activitatea și numărul de calorii arse. Aceasta este baza pentru slăbit. Arderea grăsimilor este un deficit de calorii, adică este diferența negativă dintre caloriile care se iau și se scot în timpul zilei, numărul de calorii ingerate fiind mai mare decât numărul de calorii din.Se crede că pierderea în greutate depinde de doi factori principali - dieta, care reprezintă aproximativ 60% din succes, și exercițiul, care reprezintă restul de 40%.Acest raport este foarte arbitrar, dar totuși este un instrument indispensabil pe care se bazează procesul metabolic și multe altele.
Deficitul de calorii ar trebui să aibă un anumit raport, dacă exagerați, puteți înceta să pierdeți în totalitate în greutate, deoarece corpul intră într-o stare de stres și încetinește metabolismul, încercând să păstreze rezervele acumulate. Deficitul caloric acceptabil este calculat diferit pentru bărbați și femei și este de aproximativ 10-15% din valoarea zilnică.
Da, când vine vorba de pierderea rapidă în greutate cu 10 kilograme, trebuie să calculați independent caloriile ingerate din alimente și consumate în timpul zilei. Nu vă faceți griji, este o chestiune de obișnuință, totul de dragul rezultatului! La urma urmei, sportivii din cafenele și magazine nu merg cu cântare de bucătărie, așa că în curând veți învăța să vă evaluați vizual norma.
Să revenim la activitate. Așa este, este diferit pentru toată lumea: o persoană își plimbă câinele de câteva ori pe zi și merge la serviciu, cealaltă își petrece întreaga zi la volan, iar toată activitatea lui se deplasează prin birou și prin casă. Statisticile spun că majoritatea persoanelor care au făcut norma zilnică de zece mii de pași nici măcar nu au făcut trei mii de pași în perioada de carantină. Înlocuiți liftul cu scări, mașina pentru alergare, uitându-vă la televizor la o plimbare înainte de culcare și, bineînțeles, nu uitați să faceți mișcare! Exercițiile fizice ar trebui să fie regulate.
Exercițiu cardio
Antrenament funcțional
Pe lângă arderea grăsimilor, un astfel de antrenament întărește corsetul muscular, îmbunătățește calitatea fibrelor și creează o ușurare vizuală frumoasă.
Burpee
Puteți face timp pentru burpees acasă. Aceasta este o combinație de scânduri, sărituri și flotări.
Coardă pentru sărit
Coarda de sărituri nu este în niciun fel inferioară cursei off-road. Dar frânghia, la fel ca burpee și multe alte sporturi, are propriile sale contraindicații, cum ar fi cefaleea, inima, articulațiile etc.
Dietele și dietele mono
Există o varietate de diete acolo, dar credeți-mă, nu există o dietă unică pentru toți. Înainte de a vă decide una sau alta dietă, luați în considerare principalele consecințe:
- Cu cât dieta este mai grea, cu atât este mai probabil să eșuezi
- Dacă coșul de furaje și preferințele alimentare se schimbă semnificativ, pot apărea reacții corespunzătoare din tractul gastro-intestinal (tulburări și alte inconveniente)
- tranziția de la dieta obișnuită la dieta ar trebui să fie treptată, iar dieta ar trebui, de asemenea, să fie completată cu atenție
Pe baza punctelor enumerate mai sus, vă recomandăm să vă revizuiți dieta fără a recurge la dietă.
De ce?
La urma urmei, o astfel de dietă poate deveni ulterior un obicei bun la care corpul tău va răspunde cu recunoștință, frumusețe, stare bună a pielii și sănătate bună.
Este imperativ să scoateți din dietă alimentele dăunătoare care contribuie la obezitate și la retenția de apă în organism. Fără zahăr, bomboane, produse de patiserie, făină, fast-food, sărate, prăjite, porc, maioneză, cartofi, cafea, produse afumate și mezeluri, băuturi carbogazoase și alcool. Aceasta ar trebui înlocuită cu alimente cu calorii negative, adică cu cele pe care organismul le consumă mai multe calorii de absorbit decât primește de la produs în sine (țelină, castravete, grapefruit și altele).
Adăugați mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, pește, regândiți-vă consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați în momente diferite.
Dacă tot vorbim despre diete, atunci o direcție interesantă este mono-dieta, adică o dietă în care dieta dvs. constă dintr-un singur produs. În ciuda dezbaterii aprinse din jurul acestei metode de slăbire, rămâne foarte eficientă și populară.
Boabe de hrișcă
Veți râde, dar acum dieta mono va fi utilă. . . pe hrișcă! Da, da, și știi de ce? Acesta este într-adevăr un produs bine ales: dacă vorbim despre proprietăți benefice, hrișca este singurul bob care nu absoarbe majoritatea componentelor dăunătoare din mediu, este bogat în proteine, aminoacizi, fier, potasiu, cupru, calciu, zinc, B-Vitamine Acest lucru este extrem de important pentru o dietă mono, deoarece veți consuma un singur produs mult timp.
varza alba
Puteți face din varză un plus imens atunci când vine vorba de pregătire. Dacă hrișca poate fi fie fiartă, fie preparată, varza vă oferă mai multe opțiuni. Puteți să-l coaceți, să-l tocați, să faceți o supă din el, să-l folosiți proaspăt într-o salată. Varza este considerată un aliment cu conținut scăzut de calorii, deci îl puteți mânca în cantități suficiente. Dar, mai presus de toate, varza conține majoritatea vitaminelor, mineralelor și fibrelor de care avem nevoie.
Verdele pot fi adăugate la orice dietă mono. Dacă este consumat moderat, va stimula și mai mult mișcările intestinului.
apă
Apa este implicată activ în lupta împotriva obezității. Apropo, cu cât beți mai multă apă, cu atât mai puțin lichid este reținut în corp și, prin urmare, provoacă mai puțină umflare.
Un factor important în pierderea în greutate este creșterea cantității de apă pe care o bei. Experții afirmă că afectează activitatea enzimatică și, astfel, sănătatea și performanța. Apa asigură eliminarea toxinelor și saturația cu substanțele și mineralele necesare. Cu o creștere a activității, este imperativ să creșteți cantitatea de lichid absorbită. Iată câteva hacks de viață care vă vor ajuta să vă controlați:
- Agățați dispozitivul de urmărire a apei într-un loc proeminent și notați numărul de pahare pe care le beți pe zi
- Descarcă o aplicație mobilă care te va captiva într-un format de joc și îți va reaminti o băutură la timp
Apa va deveni cu siguranță ajutorul tău loial în pierderea rapidă în greutate de 10 kg.
Dormi
În mod ciudat, somnul ar trebui, de asemenea, să fie evidențiat ca unul dintre elementele pe drumul către obiectivul prețuit. Știați că există chiar și o tehnică numită „dormi și slăbește"? Deoarece somnul contribuie cu adevărat la pierderea în greutate: într-un vis se activează mecanismele de bază, setările hormonale și procesele care consumă suficiente calorii. Urmează - cu cât somnul este mai bun, cu atât toate procesele sunt mai eficiente. Și pentru ca un vis să fie sănătos, trebuie să beți și să mâncați cu două ore înainte, să vă asigurați o postură confortabilă și corectă și să adormiți în întuneric.
Este bine să respiri aer proaspăt înainte de culcare, așa că nu uita să faci plimbări seara.
Pentru a arde grăsimi pe timp de noapte, puteți adăuga scorțișoară, curry, chimen, turmeric sau ghimbir în mâncare sau puteți mânca un măr seara.
Susținerea vitaminelor
Susținerea vitaminelor ajută la minimizarea răspunsului la stres al organismului la pierderea rapidă în greutate, fie de la administrarea unui complex de vitamine, fie de la consumul de mai multe legume și fructe. Mai ales atunci când considerați că obiectivul de a pierde rapid 10 kg este stabilit mai ales într-un sezon cald sau cald, când absorbim vitaminele într-un mod mai natural.
Slăbire hardware
Această metodă este mai mult un asistent decât o entitate independentă, dar lumea merge înainte și cine știe la ce să se aștepte în viitor. . . Metoda unei astfel de pierderi în greutate este de a influența corpul prin diferite dispozitive. Dar chiar și în acest caz, experții cer să acorde atenție nutriției adecvate și creșterii activității pentru a obține un rezultat vizibil. Metodele hardware de slăbit au propriile contraindicații, caracteristici și dezavantaje. Indiferent dacă este vorba de masaj sub vid, liposucție cu cavitație cu ultrasunete, liposucție cu laser, mezoterapie, presoterapie, criolipoliză, masaj endermologic GPL sau tratamente la domiciliu - nu vă sunt de niciun folos dacă nu utilizați de obicei metodele de slăbire naturală menționate mai sus.
În concluzie, putem spune un lucru: puteți slăbi 10 kg foarte repede într-o săptămână sau o lună fără a utiliza pastile clar dăunătoare și alte metode radicale.
Cu cât luați mai multe puncte, cu atât vă respectați mai strict, cu atât procesul va fi mai devreme și mai eficient.
Următorul pas pe care trebuie să îl gândiți chiar la începutul călătoriei dvs. este să consolidați și să păstrați rezultatul.
Acceptați-vă, iubiți-vă în toate circumstanțele și amintiți-vă că cel mai important lucru este sănătatea!