Da, este mai bine să slăbești încet. Dar ce se întâmplă dacă într-adevăr trebuie să renunți la exces într-o perioadă scurtă de timp? Cum poți face asta? Am nevoie de o dietă sau un stil de viață strict? Cum să slăbești fără a afecta sănătatea în același timp? Răspundem la toate întrebările.
Deci ai la dispoziție doar o săptămână. . . a imbraca rochia potrivita / a apari in toata gloria in fata cuiva / a pleca in vacanta si a arata perfect in costum de baie - in general nu conteaza de ce, principalul este sa o faci in 7 zile. Ce dietă pentru șezut și ce simulatoare pentru a te ridica? nici unul. Dar trebuie să schimbi ceva în stilul tău de viață. esti gata sa incepi
Cât de mult poți pierde în siguranță într-o săptămână
Putem doar avertiza că o pierdere în greutate în siguranță este o pierdere de 0, 5 până la 1 kilogram pe săptămână. Nu numai că este sigur pentru sănătate, dar oamenii care pierd în greutate în mod constant și fără grabă au, de asemenea, mai multe șanse să slăbească și, cel mai important, să nu o țină. Cu toate acestea, merită să aruncați mai mult - principalul lucru este să nu vă epuizați (fizic și nervos) sau să vă îmbolnăviți.
Cum să slăbești într-o săptămână fără a ține dietă cu restricții severe
Este imposibil să te înfometezi ca să slăbești vizibil pe burtă și pe părțile laterale într-o săptămână. Prin urmare, ei vor fi întotdeauna înfometați, nu prea veseli și activi și se pot desprinde foarte repede.
Ti-am pregatit un plan saptamanal care iti va permite sa slabesti 3-5 si chiar 7 kg in 7 zile.
plan de masă
Ce să mănânci la micul dejun
Fulgii de ovăz, fructele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sub orice formă pot fi un mic dejun sănătos. Le puteți mânca din farfurie sau le puteți amesteca într-un smoothie. Ouăle și legumele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a începe ziua dacă vrei să slăbești suficient într-o perioadă scurtă de timp. Încercați omletă, ouă poșate și avocado pe pâine prăjită sau ou fiert cu legume. Amintiți-vă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că nu vă zgâriți cu porții.
gustare de dimineață
Fructe - proaspete și atât cât doriți. Faceți o salată mare de fructe, amestecați fructele într-un smoothie sau mâncați pur și simplu un fruct întreg. Cu toate acestea, nu mâncați prea aproape de cină - lăsați o pauză de cel puțin o oră pentru ca acidul conținut în fructe să nu interfereze cu digestia.
Ce să mănânci la prânz
Salată mare la alegere. Asigurați-vă că adăugați o mică porție de proteine (este necesar să mențineți masa musculară) - pește sau carne slabă (pui sau curcan). Puteți adăuga puțin ulei de măsline sau suc de lămâie. Evitați grăsimile „rele" precum brânza sau pastele, dar asigurați-vă că mâncați grăsimi „bune" precum avocado, nuci. Supele pot fi, de asemenea, o alegere bună, dar trebuie preparate cu cât mai puține grăsimi.
Ceai de după-amiază
Dacă vezi deja în vis cum ai slăbit 5 kg sau mai mult într-o săptămână, alege fructe pentru o gustare de după-amiază, poți adăuga o mână mică de semințe de floarea soarelui sau de dovleac. Dacă sunteți sigur că vă puteți controla dimensiunea porției, încercați niște nuci sau migdale. Sunt bogate în calorii, dar foarte utile și dau o senzație de sațietate.
Ce să mănânci la cină
O portie mare de salata - dar nu doar frunze, adauga ceva mai satios - piept de pui, somon, cod. Puteți mânca doar un fel de mâncare de pui cu orez sau pește cu cartofi dulci. Porții mici de paste integrale de grâu și chiar și o friptură slabă pot funcționa bine.
Planificați-vă dieta în avans
Când iei decizii spontane cu privire la ce să mănânci, creierul tău te motivează să prioritizezi alimentele care îți aduc bucurie momentan, mai degrabă decât să te beneficieze pe termen lung. Prin urmare, atunci când slăbiți, este important să planificați din timp planul de masă. Acest lucru permite creierului tău să cântărească consecințele alegerilor tale.
Bea ceva
Se recomandă multă apă, de preferință cel puțin 2 litri pe zi. Vă puteți permite, de asemenea, niște ceai de plante și cafea neagră decofeinizată. Ar fi crud să te refuzi aceste băuturi calde! Așa că răsfățați-vă dacă doriți cu adevărat.
Ce să nu mănânci la fiecare 7 zile
În timpul maratonului de o săptămână, cel mai bine este să stai departe de carbohidrații rafinați, cum ar fi produse de patiserie, pâine albă, paste albe sau cartofi. Este important să evitați zahărul sub toate formele sale, fie că este în ciocolată sau sucurile zaharoase. De asemenea, este necesar să renunțați la alcool.
Ce zici de exerciții fizice?
În timp ce dieta este cel mai important aspect al pierderii în greutate, activitatea fizică poate afecta și viteza cu care slăbiți.
Deoarece singura modalitate de a pierde în greutate este să lucrezi cu un deficit de calorii, ai nevoie de un antrenament care să ardă de două ori mai multe calorii.
Stați departe de cardio-ul staționar și optați pentru interval sau orice altă formă de antrenament de mare intensitate, cum ar fi pieptul. B. un jogging de mare intensitate de 20 de minute sau chiar o ședință pe o bicicletă staționară.
Cum să slăbești într-o săptămână fără a face mișcare
1. Intră într-un deficit caloric
Acesta este procesul care are loc atunci când îi oferi corpului mai puține calorii decât are nevoie pentru a arde în fiecare zi. Fără suficientă hrană pentru a arde combustibil, corpul tău „se întoarce la" excesul de grăsime stocat în interior și îl folosește pentru energie, ceea ce duce la pierderea în greutate. Caloriile nu sunt arse doar în sală, toate mișcările noastre și chiar somnul le ard. Este important să calculezi cât de mult arzi și să bazezi o dietă pe asta.
2. Încearcă postul intermitent
Acesta este un plan alimentar care alternează orele de mâncare și de post. Motivul pentru care postul intermitent te ajută să slăbești este că te ajută să mănânci mai puține calorii pe zi. Deoarece ferestrele de mâncare sunt limitate la ore, acest lucru limitează timpul de care trebuie să mănânci, ducând la un deficit de calorii în mod regulat.
3. Mananca mai multe grasimi sanatoase
Obțineți-le din alimente precum nuci, ulei de măsline, avocado, pește gras, ouă întregi și semințe de chia. Grăsimile sănătoase te ajută să fii plin mai mult timp și îți pot accelera metabolismul.
4. Mănâncă mai multe proteine
Aportul mai mare de proteine în dietă duce la pierderea în greutate deoarece accelerează metabolismul, crește arderea caloriilor cu 80-100 kcal pe zi și reduce pofta de mâncare, ceea ce te face să mănânci mai puțin. Sursele sănătoase de proteine includ carnea (carne de vită, pui), sursele pe bază de plante (leguminoase), peștele gras (somon, păstrăv, ton) și ouă.
5. Reduceți consumul de carbohidrați
Pentru a pierde în greutate rapid și eficient, este important să înlocuiți carbohidrații cu proteine. Carbohidrații în exces sunt stocați în organism sub formă de grăsime. Prin crearea unui deficit caloric, organismul începe să folosească grăsimile pentru energie. Prin creșterea aportului de proteine, nu veți pierde masa musculară, iar organismul va începe treptat să ardă grăsimi.
6. Mănâncă mai multe legume
Au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, făcându-le ideale pentru cei care încearcă să slăbească. Spre deosebire de alte alimente, puteți mânca multe legume fără a depăși limita calorică. Legume pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. : Legume cu frunze verzi (salată verde, spanac, kale), legume cu conținut scăzut de carbohidrați (conopidă, broccoli, roșii, castraveți, ardei, dovlecei, sparanghel).
7. Mănâncă mai multe cereale integrale
Cerealele integrale sunt pline de fibre, care te mențin sătul și te împiedică să mănânci în exces. Cerealele integrale grozave: bulgur, fulgi de ovăz, orez brun și sălbatic, quinoa, pâine integrală și paste.
Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână
Regulile de dietă sunt în continuare aceleași, dar adaugă câteva obiceiuri mai importante.
1. Luați o farfurie mică
Cantitatea de alimente pe care o consumăm joacă un rol semnificativ în cantitatea de calorii pe care o consumăm. Pentru a pierde în greutate, trebuie să le reduceți numărul, așa că este important să învățați cum să reglați dimensiunea vasului. Una dintre cele mai ușoare moduri este să folosești o farfurie mică. Farfuria va fi plina, iar creierul tau va primi un semnal ca ai mancat mult si esti satul, dar in acelasi timp vei manca mult mai putin.
Luați în considerare și folosirea unei farfurii roșii; Studiile au arătat că avem tendința de a mânca mai puțin atunci când folosim ustensile roșii, deoarece culoarea roșie este de obicei asociată cu pericolul.
2. Bea mai multa apa
Încercați să beți cel puțin 1 pahar cu apă dimineața. Ajută la eliminarea toxinelor și accelerează metabolismul. De asemenea, uneori confundam setea cu foamea si incepem sa mancam atunci cand tot ce avem nevoie este un pahar cu apa. În plus, lipsa apei din organism duce la slăbiciune, de care nu ai absolut nevoie.
3. Fii activ
Cu cât vrei să slăbești mai multe kilograme, cu atât ar trebui să te gândești mai mult la activitatea fizică. Dacă faci deja exerciții, crește numărul de antrenamente. Sau începe să faci ceva dacă nu ai mai făcut nimic până acum.
Poți slăbi 15 kg într-o săptămână?
7 zile este prea scurt pentru această sumă. Totuși, acest lucru poate fi real, dar numai dacă excesul de greutate (de care trebuie să scapi) depășește 10 kg. De regulă, cu cât excesul este mai mare, cu atât este mai ușor să renunți la început (de aceea persoanele supraponderale slăbesc inițial foarte repede).
Dacă este cazul, urmați toate regulile pe care le-am subliniat deja. Incepe sa mananci echilibrat si limitat (dar nu prea mult, nu poti sa iti faci foame), fii mai activ. Dacă ți-e prea lene să mergi la sală, doar fă mai multă mișcare (fă exerciții, plimbă-te mai des, măcar plimbă-te prin casă).
În niciun caz nu trebuie să beți pastile de slăbit și alte produse similare promovate. Ele nu numai că nu pot avea niciun efect, ci și pot afecta negativ sănătatea. Măcar întrebați-vă medicul.